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倒着走真能养生?姿势不对,反伤身!
“走路往后退着走”
也就是倒着走
是近几年兴起的一种健身方式
公园里、操场中、马路上…..
总能见到倒走的人
那么,倒走有哪些好处呢?
如何倒走才对?
 
 
 
来源:丁香医生、健康河北官微及网络
 
倒走
 
倒走又称倒行、倒退走、退步走,是一种反序运动,是生活中既简单又方便的锻炼方式。
 
 
 
倒走好处多
 
锻炼小脑、缓解腰背痛……

好处一
锻炼小脑
 
  倒走时眼睛不能直视后方,就需要身体平衡系统提供更多的帮助来维持身体稳定。这会使小脑及内耳等平衡系统受到积极的训练,从而有利于提高人的反应能力。
 
好处二
缓解腰背酸痛
 
  倒走时的脊柱姿势,与平时走路时脊柱微微向前屈的姿势相反,这样会使脊椎和腰背肌承受比平时更大的运动量,得到更多的锻炼。
 
  对于长期伏案工作或学习的人,采用这种方法能减轻甚至消除疲劳和腰背酸痛。
 
好处三
对膝盖有益
 
  因为腘绳肌(大腿后侧肌肉)对维持膝关节稳定,起到重要作用,而腘绳肌在倒走时能得到充分的锻炼。
 
值得注意的是
倒走作为一种健康保健的方法是可行的
但不能逆转关节的退变
倒走究竟要怎么做?
正确方式看这里
倒走需要掌握正确的方法
否则就不能达到
调整脊柱和四肢肌力的平衡作用
更起不到缓解腰肌劳损的作用
 
双手叉腰式
双手分别按住腰部,拇指在后,四指在前,此种方法可掌握身体重心,保持平衡,速度慢,比较安全。
 
动肩摆臂甩手式
双臂用力前后摆动,此种方法可使身体整体达到协调和平衡,起到全身运动效果。
 
曲肘握拳式
双臂曲肘分别位于腰部两侧,此种方法可减少运动过程中的阻力,加快倒走的速度和频率。
 
 
 
倒走请注意
这些注意事项要知道
注意一
倒走要脚尖先着地
 
  倒走时要注意脚尖先着地,脚跟后再着地,身体重心保持平衡。后退时前腿是动力腿,发力迈步,后腿是主力腿,负载全身重量,两腿轮流交替进行。
 
注意二
倒走要防摔倒
 
  因为倒走是反序,什么都是反的,不习惯,不能直观前进的道路,容易摔跤,尤其老年人更应该注意安全。
 
 
 
  倒走锻炼时一定要穿平底鞋,不可穿高跟鞋和带跟的鞋倒走。否则容易摔倒,既起不到锻炼的作用,还可导致脊柱弯曲,加重病情。
注意三
倒走要循序渐进
 
  倒走要循序渐进,避免过度疲劳,活动后以不感觉疲劳为宜。一开始锻炼倒走,不宜走太多,可以从50步开始,逐渐增加到200步,一天两次即可!
 
温馨提醒
 
倒走并不是人人都适宜的
有些如高龄、严重心脑血管疾病
骨病重症和精神病患者
都要十分慎重
 
来源:搜狐健康:健康榜mp
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