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3种坐姿最“伤腰”,猪年赶紧改!
 

编 / 京医通 审 / 北京积水潭医院脊柱外科副主任医师何达、主治医师冯硕

  错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂,但是日常真正注意的人没多少。据说90%的人的坐法特别伤腰,看看你有没有中枪?

  腰部是人体最重要的连接部位,我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害,腰酸背痛等腰部问题会随之而来,影响我们的生活质量。大家都要当心啊!

常年“坐错”的姿势盘点

1. 跷二郎腿

 

  正常脊椎从侧面看应呈“S”形,而跷二郎腿时容易弯腰驼背,脊椎会慢慢形成“C”字形,使椎间盘内压力分布不均,以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

  时间长了,椎间盘退变还会压迫到神经,引起更为严重的症状。

2. 身体前倾

 

  对于久坐的人,这样的姿势感觉似乎舒服一些,其实对腰部的压力比端坐时还要大。

  身体向前倾斜时,腹肌不需用力,但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干,长时间持续的收缩发力,使腰部肌肉不堪重负,甚至产生疼痛和痉挛。

3. 后腰悬空

  常见于半坐位。

  腰椎处于后凸状态,又没有支撑,韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱易出现序列变形,生理曲度变直,肌肉的平衡被打破。

  久而久之会造成整体腰椎退行性改变(退化)。

什么坐姿能保护腰椎?

  最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。

  这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上,椅子太高时可以在脚下垫个脚凳。

  千万不要坐在椅子前面1/2左右的地方,腰向前倾地工作。另外,在腰背部垫个靠垫,有利于维持正确的坐姿。

  如果工作时实在无法完成这个姿势,那应该每隔半个小时,放松一下腰椎,不可持续长时间采用不良的姿势工作。

  特别提醒: 堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上,上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

 

还有哪些因素引起腰痛?

1. 高强度工作与不当的体育锻炼

  这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。

  特点: 劳累后加重,休息后缓解,体检发现腰部肌肉压痛。

  这类腰痛不需要手术治疗,症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物,配合休息卧床治疗,长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗,在特定人群中效果更为满意。

2. 其他疾病引起

  腰疼也可能由多种疾病引起。

  椎间盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等,这类神经症状严重,保守治疗无效的疾病,很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病,如风湿、泌尿系统结石等,需要专业医生来鉴别。

  在高龄人群中,骨质疏松也是引起腰痛的常见原因。治疗方法包括休息、适度锻炼,规律完善的抗骨质疏松治疗。

  如果没有明显的外伤等因素,在腰痛发生的最初的72小时内,通过休息可获得明显的缓解,没必要到医院就医或进行相应的影像学检查。

  但是,如果合并有进行性的神经系统异常,或者高度怀疑系统性疾病(如脊柱肿瘤、感染等),或者疼痛持续不缓解时,就要到医院就诊,请专业的医生对病情进行诊断和分析了。

如何强健腰部预防腰痛?

  可以进行俯卧式“小燕飞”的这类锻炼,俗称“两头起”。

  (如下图)在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧,双臂向后轻轻抬起,同时抬头;与此同时,双腿轻轻抬起,腰部肌肉收缩,保持3-5秒;然后放松肌肉,四肢和头部回归俯卧位休息3—5秒再做。

 

  每组可做20—30次。每天可做2—3组,分早晚或早中晚完成。刚开始时,可每组先做10次,逐渐增加。不求一步到位,贵在坚持。“小燕飞”的优点是经济实惠,缺点是枯燥,不容易坚持。

  与“小燕飞”有类似功效的方法是游泳,每周2次,一次600—800米,也可依据个人情况做相应调整。与“小燕飞”相比,游泳的好处是属于运动,容易坚持。

小贴士

  由于腰椎疾病的分类及诊断复杂,建议患者一定要到专业的医院,由专业医生给您做出诊断,并制定科学具体的治疗方案。

  来源:搜狐健康 
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